Logitech MX Vertical Wireless Mouse - Advanced Ergonomic Design Reduces Muscle Strain, Control and Move Content Between 3 Windows and Apple Computers (Bluetooth or USB), Rechargeable, Graphite Many of these design patterns are explicitly targetting challenges around excessive memory utilisation and other past limitations. We can do better 57,034 recent views. Algorithms are the heart of computer science, and the subject has countless practical applications as well as intellectual depth. This specialization is an introduction to algorithms for learners with at least a little programming experience. The specialization is rigorous but emphasizes the big picture and conceptual 🤚🤚Bạn đã biết gì về Nitro Tech CASEIN GOLD ? #Protein tinh khiết đã được phân hóa từ công nghệ siêu lọc ép lạnh và lượng chất béo ít hơn 1g, gần như bằng 0g. 🌶 Giữ cho cơ bắp không bị dị hóa và không làm quá trình hồi phục, phát triển cơ bắp không bị gián đoạn Fibromuscular dysplasia Fibromuscular dysplasia is a condition that causes narrowing (stenosis) and enlargement (aneurysm) of the medium-sized arteries in your body. Narrowed arteries can reduce blood flow and affect the function of your organs. Fibromuscular dysplasia appears most commonly in the arteries leading to the kidneys and brain. I Am a Rock (アイ・アム・ア・ロック, Ai Amu A Rokku) is the Stand of Yotsuyu Yagiyama, featured in JoJolion. I Am a Rock is a humanoid Stand of a height similar to Yotsuyu's. Its shoulders and upper arms are limited to thin pipes. Long shoulder pads, fixed to its torso, bear short, evenly spaced spikes; along with its chest, head, a transparent dome covering its head, and the back . Trí nhớ cơ bắp – hay tên cúng cơm là muscle memory – là hiện tượng tuy không quá xa lạ với những người tập gym và fitness nhưng vẫn gây nhiều tranh cãi không chỉ trong cộng đồng thể thao mà với cả các nhà khoa học. Vậy thực sự hiện tượng này là gì, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!Nội dung chínhCơ thể chúng ta có trí nhớ tuyệt vời đối với tất cả mọi hoạt động cơ bắpCơ chế nào tạo nên muscle memory?Vậy rốt cuộc nên áp dụng muscle memory như thế nào vào việc tập luyện?Chắc chắn rất nhiều người khi tập gym, fitness hay thể dục thể thao nói chung đều có vài lý do khiến lịch tập bị xáo trộn, thậm chí có khi buộc phải nghỉ tập đến cả tháng trời. Theo suy nghĩ thông thường, có thể bạn sẽ cho rằng việc “xả hơi” lâu như vậy làm cơ bắp của chúng ta teo đi và khi tập lại sẽ gặp rất nhiều khó khăn trước những động tác từng là “trò trẻ con” với mình. Dù tập luyện chăm chỉ đến đâu thì cũng có lúc buộc phải nghỉ chứ Ảnh Internet.Tuy nhiên chính những người từng “không may” trải qua một giai đoạn nghỉ tập như vậy lại cảm nhận được một hiện tượng kỳ lạ cơ bắp đúng là có giảm nếu không bị kích thích trong thời gian dài, nhưng khi quay lại tập họ có cảm giác các động tác vẫn trơn tru như trước, và đặc biệt là thời gian lên cơ lại nhanh hơn so với khi bắt đầu tập từ con số sao lại có chuyện như vậy? Lý do gì khiến cơ bắp của chúng ta tăng trưởng nhanh hơn sau một thời gian nghỉ tập một cách “thần kỳ” đến thế?Trên thực tế hiện tượng này không chỉ là cảm nhận chủ quan của bản thân người trong cuộc mà đã được các nhà nghiên cứu thể dục thể thao xác nhận, thậm chí thực hiện các nghiên cứu chứng minh kết quả và tìm hiểu nguyên nhân đằng sau nó. Được gọi bằng cái tên “muscle memory”, hiện tượng thú vị này đã tạo ra thay đổi lớn trong cách nhìn nhận về cơ bắp cũng như quá trình tập luyện của các nhà khoa học cũng như giới vận động viên chuyên nghiệp lẫn không chuyên. Muscle memory là đề tài thú vị nhưng chưa được nghiên cứu nhiều Ảnh Internet.Vậy nếu bạn đang băn khoăn không biết chuyện gì sẽ xảy ra với cơ bắp nếu mình đột nhiên nghỉ tập vài tuần, hoặc chỉ đơn giản muốn khám phá xem “muscle memory” là cái thứ gì mà hay ho đến vậy, thì xin mời từ từ tận hưởng hết bài viết này nhé!Cơ thể chúng ta có trí nhớ tuyệt vời đối với tất cả mọi hoạt động cơ bắpTrước khi tìm hiểu về muscle memory trong tập luyện, bạn hãy thử nghĩ về những hoạt động hằng ngày nhẹ nhàng hơn mà đã lâu bạn không làm, chẳng hạn như đi xe đạp. Đã bao lâu rồi bạn chưa ngồi lên con ngựa sắt cũ kỹ từ thời đi học? Có thể là 1 năm, 3 năm hay 10 năm tùy người. Nhưng có một điều chắc chắn là nếu lúc trước bạn đã từng đạp xe thành thạo thì dù có chục năm trôi qua bạn vẫn có thể ngồi lên yên xe và nhấn bàn đạp đi ro ro như một bản năng in sâu trong tiềm thức vậy. Thậm chí đến già bạn vẫn chưa quên được cách đi xe đạp! Ảnh Internet.Tương tự đối với những hoạt động “cao cấp” hơn một chút như đi xe máy, lái ô tô, gõ bàn phím, thậm chí là các môn thể thao đòi hỏi kỹ thuật phức tạp như bơi lội, trượt tuyết… Tất cả các động tác mà bạn đã từng học và làm đi làm lại trong một thời gian đủ dài để đạt tới mức điêu luyện sẽ được cơ thể ghi nhớ rất lâu, sau đó nếu ngừng làm trong vài tháng hoặc vài năm bạn vẫn không bị mất đi những kỹ năng này quá nhiều tất nhiên đừng thử lái ô tô ra đường ngay nếu đã “treo bằng” quá lâu đấy nhé!.Thực ra hiện tượng này cũng không khó để lý giải. Rõ ràng cơ bắp không có não theo đúng nghĩa đen, mà tất cả những ký ức về hoạt động đó được lưu giữ trong bộ não thật sự của chúng ta. Khi cơ thể thực hiện một động tác bất kỳ, các tế bào thần kinh neuron trong não sẽ hình thành các liên kết với nhau để truyền thông tin ra lệnh cho tay, chân hay các bộ phận khác thực hiện động tác đó. Quá trình này lặp đi lặp lại sẽ tạo ra các đường liên kết, ban đầu là tạm thời nhưng càng ngày càng bền vững và có thể tồn tại rất lâu qua thời gian dù không được dùng tới nữa. Bộ não chúng ta có nhiều khả năng rất phi thường và kỳ diệu Ảnh Internet.Hiện tượng ghi nhớ vận động như vậy về bản chất cũng giống như việc bạn có thể thuộc lòng bảng cửu chương đến hết đời, dù đã học từ hồi xa xưa và khi lớn lên cũng chẳng mấy khi dùng tới. Điểm khác biệt chỉ là các neuron phụ trách các công việc khác nhau mà thôi có thể bạn đã nghe nói tới quy tắc giờ để trở thành bậc thầy trong lĩnh vực nào đó, dù chỉ là nói chơi cho vui nhưng đại khái là nếu làm đủ lâu thì ta sẽ nhớ rất dai, thậm chí là suốt đời.Nhưng nếu chỉ như vậy thì chẳng có gì đáng để nói nhiều. Như trên đã đề cập, có một khía cạnh khác của muscle memory ít được chú ý hơn, nhưng lại mang đến những tác dụng kỳ diệu đối với việc tập luyện cơ bắp. Đặc biệt vấn đề này lại rất khó lý giải nếu chỉ dựa vào quan niệm trí nhớ của bộ não như vừa rồi. Đó là câu hỏi tại sao khi tập luyện trở lại sau một thời gian nghỉ cơ bắp lại phát triển nhanh hơn thuở ban đầu? Cơ bắp liệu có não như lời đồn? Ảnh Internet.Đầu tiên xin nhấn mạnh lại đây là hiện tượng cơ bắp khi tập luyện trở lại sau một thời gian nghỉ ngơi nhất định sẽ tăng về kích thước lẫn sức mạnh nhanh hơn so với giai đoạn mới bắt đầu tập. Hay nói cách khác, nếu bạn đang ở mốc 5 rồi nghỉ tập khiến cơ bắp quay về 0 thì khi tập trở lại bạn sẽ đạt tới mốc 5 trong thời gian ngắn hơn so với lúc trước, chứ không có nghĩa là bạn có thể nhảy vọt từ 0 lên 10 dễ dàng đâu dụ thực tế là những người tập gym lâu năm có thể chỉ tăng được 1 đến 2kg mỗi năm, nhưng khi nghỉ tập và mất đi vài ký lô cơ bắp họ sẽ có thể lấy lại đúng lượng cơ đó chỉ trong vài tháng tập lại. Điều này cũng tương tự như một người chơi guitar chuyên nghiệp lâu năm dù bỏ đàn để quên hết cách chơi thì đến khi tập lại họ vẫn chơi được nhanh hơn so với hồi mới vào nhà khoa học đã đưa ra một giả thuyết để giải thích cho muscle memory, trước tiên chúng ta cần hiểu về cấu tạo của tế bào cơ cũng như cách chúng tăng trưởng khi bị kích thích bởi việc tập luyện. Tế bào cơ xương ở giữa có nhiều nhân, khác biệt so với các tế bào khác Ảnh Internet.Trong cơ thể chúng ta, các tế bào được coi như những viên gạch tí hon lắp ráp lại thành các bộ phận. Tế bào dù có hình dạng và chức năng khác nhau nhưng có cấu tạo chung giống nhau gồm màng, tế bào chất và nhân. Trong đó nhân tế bào chứa DNA và có thể ví như trung tâm điều hành tất cả hoạt động của tế bào, bao gồm cả hoạt động tổng hợp protein, phân giải các chất dinh dưỡng lấy năng lượng, sửa chữa tổn thương của tế bào, và giúp tế bào nhân đôi tăng số lượng. Do đó nhân chính là “bộ não” của tế bào, quyết định sự tăng trưởng phát triển của vậy khả năng phát triển của tế bào phụ thuộc vào nhân, nhưng tế bào thường chỉ có một nhân nên sẽ bị giới hạn phát triển đến một mức độ nào đó mà thôi. Riêng cơ bắp lại là ngoại lệ, mỗi tế bào cơ có chứa rất nhiều nhân phân bố rải rác và mỗi nhân sẽ phụ trách “quản lý” một phần nhỏ của tế bào. Và điều đặc biệt là số lượng nhân này lại không bị hạn chế cố định mà có thể tăng lên khi cơ được kích thích. Hình vẽ minh họa cận cảnh tế bào cơ có nhiều nhân Ảnh Internet.Tuy nhiên tế bào cơ không tự tạo ra nhân mới được, mà phải “nhập khẩu” từ các tế bào nhỏ nằm cạnh chúng được gọi là tế bào vệ tinh satellite cell. Đó là một loại tế bào gốc nằm trong cơ và thường xuyên ở trạng thái “ngủ đông” nếu cơ bắp chỉ hoạt động nhẹ nhàng bình thường. Chỉ khi xuất hiện các vi tổn thương do quá trình tập luyện gây ra, các tế bào cơ mới phát tín hiệu gọi tế bào vệ tinh tới để giúp đỡ hồi phục. Hình vẽ minh họa cắt ngang bó cơ cho thấy các tế bào vệ tinh nằm xen giữa tế bào cơ Ảnh Internet.Và cách mà các vệ tinh này giúp sửa chữa tổn thương cơ là gì? Chắc bạn đã đoán được rồi, chúng sẽ gắn vào tế bào cơ và góp nhân của mình vào. Khi có thêm nhân, tế bào cơ giống như được tiếp thêm sinh lực để chỉ huy các quá trình sinh học tinh vi giúp hồi phục lại, không chỉ như ban đầu mà còn to và khỏe thú vị là sau khi sửa chữa xong các tổn thương, những nhân mới này vẫn ở lại trong tế bào cơ rất lâu. Bạn càng bắt cơ bắp tập nặng, tạo ra nhiều tổn thương cực nhỏ, thì chúng càng tích lũy thêm nhiều nhân mới để chống lại tổn thương. Đó là lý do nếu bạn muốn tăng cơ thì phải tăng thêm khối lượng tập, chứ cứ đứng mãi ở một mức thì cơ bắp cũng dừng lại ở đó mà nay các nhà khoa học vẫn chưa xác định chính xác thời gian mà các nhân mới tồn tại trong tế bào cơ là bao lâu, nhưng chắc chắn không ít hơn vài tháng đối với những người đã tập lâu năm. Một số giải thuyết còn cho rằng thời gian đó là mãi mãi suốt đời. Nếu đúng như vậy thì có thể coi đây là phần thường “thành tựu trọn đời” cho những nỗ lực mà bạn đã bỏ ra suốt nhiều năm trước đó. Hãy tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ được phần thưởng xứng đáng Ảnh Internet.Nhưng đó mới chỉ là giả thuyết, còn thực tế thì sao? Để kiểm tra xem có đúng là cơ bắp lấy lại “phong độ” nhanh hơn sau khi được nghỉ một thời gian, đã có một vài nghiên cứu được các nhà khoa học trên thế giới thực hiện nhằm so sánh tốc độ tăng cơ giữa hai chế độ tập luyện liên tục và tập xen với nghiên cứu được công bố năm 2013 của Đại học Tokyo đã chia những người tham gia gồm các nam thanh niên trẻ khỏe thành 2 nhóm, với bài tập bench press có số rep, số lần tập trong tuần và khối lượng tạ tương đương nhau. Điểm khác biệt duy nhất chỉ là một nhóm tập liên tục 24 tuần không nghỉ, nhóm kia tập 3 đợt mỗi đợt 6 tuần và xen giữa là 3 tuần quả thì sao? Tổng thời gian cho cả hai nhóm đều là 24 tuần, nhưng tính ra thì nhóm thứ 2 tập ít hơn 25% so với nhóm 1, và điều bất ngờ là lượng cơ bắp cũng như sức mạnh của cả 2 nhóm đều gần như bằng nhau! Đó chính là tác dụng của muscle memory đã giúp cơ bắp tăng trưởng dù được nghỉ tập khá dài. Trí nhớ cơ bắp hoàn toàn có thật chứ không chỉ là lời đồn Ảnh Internet.Một nghiên cứu khác cũng của trường đại học này thực hiện vào năm 2011 cho kết quả tương tự 15 nam thanh niên được chia ra 2 chế độ tập khác nhau, nhóm 1 nâng tạ 15 tuần không nghỉ, nhóm 2 tập 2 đợt mỗi đợt 6 tuần và xen giữa là 3 tuần nghỉ. Kết quả cũng là tương đương giữa 2 nhóm khi so về lượng cơ bắp và sức nhiên còn có một phép đo đáng chú ý nữa từ nghiên cứu này tốc độ tăng cơ và tăng sức mạnh của nhóm 1 đã chậm lại trong khoảng thời gian 6 tuần cuối, trong khi nhóm 2 dù không tăng cơ trong thời gian nghỉ nhưng khi tập lại thì tốc độ này nhanh và ổn định hơn. Tập liên tục không nghỉ lại khiến cơ bắp khó hồi phục hơn Ảnh Internet.Hiện tượng chững lại khi tập luyện liên tục không nghỉ này được gọi là “repeated bout effect”, hay “hiệu ứng lặp lại nhiều đợt”. Các nhà khoa học cho rằng nguyên nhân khiến cơ bắp khó tăng trưởng là do các tế bào vệ tinh phải “hiến” nhân của chúng cho tế bào cơ quá nhiều sẽ dần cạn kiệt và không còn tiếp tục hỗ trợ tăng cơ được nữa. Một cách giải thích khác đơn giản hơn là khi tập đi tập lại một động tác cũ, cơ thể chúng ta sẽ quen dần và tự tìm ra cách thực hiện nó mà ít tốn sức hơn, do vậy giảm tác dụng kích thích cách giải thích thứ hai là đúng thì kết luận cuối cùng vẫn không thay đổi muốn cơ bắp liên tục tăng trưởng chúng ta phải liên tục đổi mới các bài tập, có thể là tăng cường độ hoặc đổi động tác. Còn nếu giả thuyết tế bào vệ tinh là đúng thì bí quyết tăng cơ lại nằm ở việc dành ra các khoảng nghỉ để các tế bào này khôi phục lại số lượng, sau đó khi quay lại tập chúng sẽ “phục vụ” tế bào cơ để cơ bắp phát triển nhanh và mạnh rốt cuộc nên áp dụng muscle memory như thế nào vào việc tập luyện? Vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu nữa để hiểu rõ về muscle memory Ảnh Internet.Nếu chỉ căn cứ vào những kết quả nghiên cứu kể trên và cho rằng chúng ta có thể tự do tập hay nghỉ tùy thích, vì đằng nào cơ bắp cũng có trí nhớ và có thể trở lại trạng thái “thanh xuân” như trước thì có vẻ hơi vội vàng và chủ quan, bởi có vài điểm trong hai thử nghiệm trên mà chúng ta cần lưu tiên là việc những người tham gia thử nghiệm hoàn toàn chưa từng tập luyện cơ bắp trước đó. Những người mới tập như vậy thường rất dễ tăng cơ dù chế độ tập luyện có khác nhau thế nào, hiện tượng được gọi bằng cái tên “newbie gain”, giống như khi đi học bạn có thể dễ dàng đạt điểm 6, 7 nhưng muốn lên được 9, 10 lại là cả vấn đề không đơn giản. Những người tập lâu năm và có vốn cơ bắp kha khá sẽ khó lên cơ hơn nữa, và chưa có nghiên cứu nào được thực hiện trên nhóm đối tượng này hai, những người thuộc nhóm vừa tập vừa nghỉ xen kẽ tăng cơ tốt có thể chỉ đơn giản là nhờ tinh thần thoải mái và được nghỉ ngơi nhiều hơn nhóm tập liên tục. Cả hai nghiên cứu cũng không tìm hiểu trực tiếp về các tế bào vệ tinh nên không thể kết luận gì về giả thuyết đã nêu liên quan đến loại tế bào này. Hình tóm tắt cơ chế của hiện tượng muscle memory Ảnh Internet.Thứ ba, các nghiên cứu đều chỉ dừng lại ở thời gian vài tháng, không ai dám chắc chế độ tập luyện nào sẽ hiệu quả hơn nếu duy trì lâu dài vài năm cả. Và cuối cùng là kết quả tăng cơ ở hai nhóm chỉ tương đương nhau chứ không phải nhóm được nghỉ tăng cơ nhiều hơn nhóm tập liên tục. Do đó nếu nói việc nghỉ xen kẽ giúp cơ bắp phát triển tốt hơn tập liên tục thì có vẻ không đúng vậy muscle memory là hiện tượng hoàn toàn có thật và đã được khoa học xác nhận, nhưng cơ chế đằng sau nó vẫn chưa được hiểu rõ và việc áp dụng cũng nên ở mức “thử nghiệm” trong thời gian ngắn mà thôi. Nếu liên tục tập vài tuần rồi lại nghỉ vài tuần thì về lâu dài không ai đảm bảo là cơ bắp của bạn sẽ đi lên đều đặn đâu nhé! Dù gì đi nữa hãy tập luyện chăm chỉ và nghỉ ngơi hợp lý để có kết quả tốt nhất Ảnh Internet.Bên cạnh đó cũng đừng lạm dụng hiện tượng này và chủ quan rằng “cứ việc nghỉ ngơi xả láng, đằng nào mình cũng tập bao nhiêu năm trời thì sau này quay lại vẫn lên cơ như thường thôi”. Một vài ngày nghỉ có thể là liều thuốc tốt giúp giảm stress cho cơ bắp và cả tinh thần, nhưng nghỉ quá dài sẽ khiến bạn trì trệ và khi quay lại tập luyện thì bạn đã biết cảm giác gì đang chờ đợi rồi đấy những cơn đau cơ ê ẩm!Ở chiều ngược lại, một số người hiện nay vẫn cho rằng muscle memory là “phim viễn tưởng” do cảm nhận chủ quan tạo ra, với “bằng chứng” là những vận động viên nghỉ thi đấu lâu năm khi quay lại chơi phong trào thì không còn sung sức nữa. Rõ ràng đây là lập luận ngớ ngẩn vì tuổi tác càng cao thì cơ thể càng mất cơ nhanh và nhiều, đồng thời xương, khớp, dây chằng và mọi hoạt động của tế bào trong cơ thể đều bị giảm sút, do đó không thể nói rằng muscle memory không tồn thử cho một người già xem Tom & Jerry đi, nếu họ không cười thì bạn có thể khẳng định là phim đó không vui được không? Chúc tất cả mọi người luôn vui khỏe và quyết thắng!Và đừng quên theo dõi những bài viết thú vị của BlogAnChoi nhé15 bài tập tĩnh isometric đơn giản mà tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể, hãy thử ngay hôm nay!10 bài tập “kinh hoàng” thách thức giới hạn của bản thân Từ siêu chiến binh ninja Mỹ đến vận động viên đẳng cấp thế giới! Có thể bạn đã từng nghe qua thuật ngữ Muscle Memory ký ức cơ bắp hay trí nhớ cơ bắp trước đây rồi đúng không nào, vậy thì Muscle Memory là gì và nó có lợi ích gì trong tập luyện, liệu cơ bắp của bạn có thể ghi nhớ được việc tập luyện của bạn không, hãy cùng tìm hiểu chi tiết dưới đây ngay nha. Bạn có từng tự hỏi tại sao có người viết đẹp, có người viết xấu hay tại sao có người có thể ném bóng từ xa rất chính xác vào rổ hay gần gũi hơn là nhiều người có thể gõ bàn phím 10 ngón mà không cần nhìn. Nói về chủ đề tập gym thì bạn có thể nhận ra rằng cơ bắp của bạn có thể mau chóng phát triển trở lại khi bạn đi tập sau một thời gian bạn ngưng đến phòng tập đúng không nào. Tất cả đều nhờ vào một thuật ngữ gọi là Muscle Memory. Vậy Muscle Memory là gì? Muscle Memory hay ký ức cơ bắp trong thể hình là khả năng lấy lại lượng cơ bắp đã mất đi thông qua tập luyện trước đó. Điều này có nghĩa, một khi bạn đã đạt được lượng cơ bắp nhất định thông qua tập luyện và ngừng tập một thời gian, thì khi tập lại bạn sẽ lấy lại khối lượng đã mất đó nhanh hơn thời gian trước đây bạn phải bỏ ra để tập. Trong cuộc sống hằng ngày thì ký ức cơ bắp có thể giúp bạn làm một số công việc mà không cần quá chú tâm vào nó như là vừa thái rau vừa xem tivi hoặc vừa đạp xe vừa ngắm cảnh…. Muscle Memory có lợi ích rất nhiều nhưng nó cũng có một nhược điểm đó là khi bạn làm sai và được ghi nhớ thì sau này bạn sẽ liên tục làm sai, ví dụ khi bạn gõ bàn phím sai quen tay thì sau này sẽ rất khó sửa. Chính vì thế, những công việc yêu cầu lặp lại thường xuyên thì bạn cần phải làm cẩn thận và đúng ngay từ đầu. Ký ức cơ bắp hoạt động như thế nào? Cơ bắp của chúng ta tất nhiên không có não mà việc ghi nhớ là do bộ não duy nhất của chúng ta đảm nhiệm. Khi bạn tập luyện, số lượng nhân sợi cơ tăng lên hay còn gọi là myonuclei tăng lên khi khối lượng cơ bắp tăng lên, dù vẫn còn nhiều tranh cãi về vấn đề khối lượng tập luyện sức mạnh cần thiết để khiến myonuclei tăng lên. Trong một đánh giá nghiên cứu của Snijders et. al. 2020, dữ liệu cho thấy mối quan hệ tuyến tính giữa kích thước sợi cơ và số lượng myonuclei ở người. Điều này gợi ý rằng tập luyện phì đại và tăng kích thước cơ bắp sẽ làm tăng myonuclei. Câu hỏi mà các nhà nghiên cứu vẫn đang tranh luận là Điều gì xảy ra với các myonuclei trong thời gian chúng ta không tập luyện? Nếu bạn tăng khối lượng cơ bắp, nhưng sau đó ngừng tập luyện, bạn có mất tất cả các myonuclei thu được trong quá trình tập luyện không? Nghiên cứu được thực hiện trên động vật bởi Egner et al. 2013 cho thấy rằng các myonuclei thu được trong quá trình tăng cơ không bị mất đi trong 3 tháng khi cơ trở lại kích thước ban đầu. Mặc dù kích thước cơ giảm trong giai đoạn không tập luyện này, nhưng số lượng myonuclei thì không. Nghiên cứu này có vẻ rất hứa hẹn vì nó cho thấy rằng mặc dù kích thước cơ bắp giảm đi nhưng vẫn có khả năng tái phát triển cơ bắp nhanh hơn do số lượng myonuclei không mất đi. Đây có thể là một tin tốt cho những người lớn tuổi và những người có thể phải nghỉ tập luyện vì nhiều lý do chẳng hạn như gặp đại dịch, tai nạn, chấn thương…. Có một số nghiên cứu đầy hứa hẹn ở người cho thấy rằng myonuclei được giữ lại sau khi không hoạt động thể chất trong thời gian ngắn và việc tái tạo cơ bắp nhanh chóng là có thể Snijders et al., 2020. Tuy nhiên, vẫn còn một số lượng hạn chế nghiên cứu để hỗ trợ đầy đủ cho quan điểm này, vì vậy điều quan trọng là phải xem xét những hạn chế hiện tại của nghiên cứu. Giới hạn của Muscle Memory là gì? Trong một thời gian, người ta đưa ra giả thuyết rằng sự gia tăng myonuclei ở người có thể kéo dài hoặc thậm chí là vĩnh viễn. Tại thời điểm này, khoảng thời gian mà ký ức cơ bắp kéo dài là không chắc chắn. Đánh giá nghiên cứu về ký ức cơ bắp từ Snijders, et al. 2020 đã phát hiện ra rằng “không có sự đồng thuận trong cộng đồng khoa học về sự tồn tại của trí nhớ cơ bắp do tính lâu dài của hạt nhân trong cơ xương người và cần có nhiều nghiên cứu hơn bằng cách sử dụng các nghiên cứu được thiết kế phù hợp.” Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để hình thành một sự đồng thuận chắc chắn hơn về tuổi thọ của myonuclei có được thông qua tâp luyện và tái phát triển cơ bắp sau một thời gian ngừng tập. Điều quan trọng cần lưu ý là ký ức cơ bắp KHÔNG phải là khả năng ghi nhớ các chuyển động của cơ bắp. Thuật ngữ Muscle Memory có thể gây nhầm lẫn một chút vì cơ bắp không ghi nhớ bất cứ điều gì về mặt kỹ thuật. Trong não, thông tin được mã hóa, lưu trữ và truy xuất. Những gì chúng ta coi là “ghi nhớ” của cơ bắp đề cập đến việc học vận động xảy ra trong hệ thống thần kinh trung ương CNS, chứ không phải cơ bắp. Nếu bạn đã từng nghỉ đạp xe nhiều năm, bạn có thể ngạc nhiên rằng chỉ sau một vài khoảnh khắc loạng choạng, bạn đã đạp xe như thể bạn chưa hề nghỉ ngơi. Bộ não của bạn ghi nhớ cách đi xe đạp và bạn vẫn đứng thẳng. Tuy nhiên, công bằng mà nói, có một thành phần thần kinh đối với ký ức cơ bắp vì một người đã thực hiện một bài tập trước đó sẽ thực hiện hiệu quả hơn một người chưa tập, điều này có thể hỗ trợ nỗ lực đạt được khối lượng cơ bắp. Sử dụng Ký ức cơ bắp trong tập luyện phì đại như thế nào? Ký ức cơ bắp có thể là yếu tố thay đổi cuộc chơi đối với bất kỳ ai phải tạm dừng tập luyện do chấn thương hoặc các sự kiện trong cuộc sống. Mặc dù vẫn còn một số tranh luận khi nói đến ký ức cơ bắp, chúng ta vẫn có thể áp dụng những gì chúng ta biết để tận dụng lợi thế. Có hai yếu tố cần xem xét khi sử dụng ký ức cơ bắp 1. Thực hiện đủ khối lượng tập luyện để gây phì đại cơ. Để kích thích sự thích nghi của phì đại cơ, người ta phải tập luyện sức mạnh một cách nhất quán 3-4 lần mỗi tuần với khối lượng 3-5 hiệp, 6-12 lần lặp lại các bài tập trong 4-6 tuần. Một người mới bắt đầu tập luyện sẽ cần phải tập luyện với cường độ và khối lượng đó bằng cách bắt đầu với tập luyện sức bền và ổn định và Huấn luyện sức mạnh bền bỉ, mất tổng cộng 8 tuần để hoàn thành. 2. Giảm thiểu thời gian không hoạt động, nếu có thể. Bạn càng nghỉ ngơi lâu, quá trình teo cơ diễn ra càng nhiều. Ngoài ra, bạn càng ít hoạt động trong thời gian nghỉ ngơi đó thì tỷ lệ teo cơ càng cao. Nghỉ tập luyện bình thường một tuần sẽ khó làm giảm tiến độ của bạn nhưng nằm yên trên giường trong 3 tuần có thể dẫn đến teo cơ đáng kể. Nếu có thể, hãy hoạt động tích cực nhất có thể trong khi nghỉ tập luyện sức mạnh để giảm thiểu sự mất khối lượng cơ bắp. Mất bao lâu để cơ bắp trở lại như cũ? Trong nghiên cứu của Staron et al. vào năm 1991, những người tham gia là nữ đã lấy lại được sức mạnh cơ bắp và kích thước sợi cơ trong 6 tuần tập luyện lại so với 20 tuần tập luyện sức mạnh ban đầu. Tuy nhiên, có vẻ như tốc độ tái tạo cơ bắp có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ không hoạt động xảy ra trong thời gian bạn không tập luyện Snijders , 2020. Nếu bạn ngưng hoạt động hoàn toàn trong một thời gian dài kiểu như nằm liệt giường, có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để lấy lại vóc dáng so với việc bạn chỉ dừng tập luyện nhưng vẫn tiếp tục thực hiện các hoạt động hàng ngày bình thường. Hãy coi đây là một tin đáng khích lệ nếu bạn cũng như nhiều người khác đã nghỉ tập luyện trong thời gian xảy ra đại dịch hoặc vì bất kỳ lý do nào khác!. Không có thời gian nào tốt bằng hiện tại để nhặt lại những quả tạ đó và nhắc nhở những cơ bắp đó cảm giác nâng lên tốt như thế nào. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy như mình đang quay trở lại con số ban đầu, nhưng lợi ích sẽ quay trở lại ngay lập tức. Nguồn tham khảo Egner, I. M., Bruusgaard, J. C., Eftestøl, E. and Gundersen, K. 2013. A cellular memory mechanism aids overload hypertrophy in muscle long after an episodic exposure to anabolic steroids. J. Physiol. 591, 6221-6230. Gundersen, K. 2016. Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and hypertrophy. J Exp Biol, 2192, 235-242. Snijders, S. et al. 2020. The concept of skeletal muscle memory Evidence from animal and human studies. Acta Physiol Oxf, 2293, e13465. Tại sao cầu thủ bóng đá có thể sút bóng từ khoảng cách xa lên đến 100m? Tại sao có những người có thể chơi những môn thể thao khó như lướt ván, trượt tuyết hay chơi nhiều loại nhạc cụ khác nhau như đàn piano, saxophone, … Còn có rất nhiều kỹ năng mà chúng ta dù không thực hành nhiều năm nhưng chúng ta vẫn có thể thực hiện thành thạo khi bắt đầu lại, đó chính là Muscle memory ký ức cơ bắp. Đương nhiên, cơ bắp không có khả năng ghi nhớ mà chính là não bộ của con người mới có khả năng memory là gì?muscle memory là gì ?Khi chúng ta luyện tập một kỹ năng nào đó trong một thời gian dài, não bộ sẽ dần dần ghi nhớ tất cả những động tác một cách chi tiết và chân thực. Và theo thời gian, chúng ta sẽ thành thục tất cả những thao tác này. Khi chúng ta đã thành thục một kỹ năng nào đó, chúng ta có thể làm nó một cách cực kỳ điêu luyện mà không cần tập trung vào việc đó. Ví dụ, chúng ta có thể vừa đạp xe vừa ngắm cảnh hoặc nói chuyện với bạn bè. Một số người lại có khả năng đánh máy tính cực kỳ nhanh mà không cần nhìn vào bàn phím. Tầm quan trọng của Muscle memoryHiểu về Muscle memory cực kỳ quan trọng trong đời sống khi chúng ta thực hành bất kỳ một kỹ năng nào ví dụ như chơi thể thao, chơi nhạc cụ hay học ngoại ngữ. Một điều tối quan trọng là chúng ta phải luyện tập một cách từ từ chứ không nên vội vàng. Ví dụ như học bơi, bạn cần chú ý nhiều đến kỹ thuật bơi hơn là tốc độ. Khi học ngoại ngữ, bạn cần phải chú ý vào việc phát âm rõ từng chữ như người bản địa thay vì việc nói nhanh. Các bạn đã bao giờ nghe qua quy tắc giờ chưa? Theo một số nhà khoa học, để thành thạo bất kỳ một kỹ năng nào đó, chúng ta cần dành khoảng thời gian luyện tập là giờ. Đây là một khoảng thời gian hợp lý để não bộ có thể ghi nhớ sâu tất cả những kỹ năng và sau này chúng ta có thể thực hiện lại và xem đó như là một phản xạ tự nhiên tự nhiên không điều kiện. Về vấn đề thể hình về sự ghi nhớ cơ bắpĐể đi sâu về hơn trong vấn để thể hình, Muscle memory càng quan trọng. Điều này các bạn có thể dễ nhận thấy, Ví dụ đối với một bài squat việc khởi đầu đối với người mới là điều kinh khủng. Squat đòi hỏi cần có một sự đồng bộ giữa hệ thần kinh trung ương và hệ vận động của cơ thể. Nhưng điều này trở nên thật dễ dàng đối các bạn squat từ 4-6 tháng trở đi. Họ kiểm soát được và tập trung vận động khối cơ bắp một cách tối đa nhất. Tóm lại lần đầu tiên các bạn tập rất khó khăn sau đó là lần thứ 2, lần thứ 3 các bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nhiều so với lần đầu. Tại đây chứng minh một điều không có một bài tập nào khó cả, vấn đề bạn dành bao nhiêu thời gian dành cho nó, để bộ não ghi nhớ và cải thiện hành động. để giải thích cho việc này, Một hành động được tập luyện trước đó sẽ ghi thông tin và lưu trữ trong một vùng não bộ được gọi là Tiểu não. Bạn càng thực hiện kỹ năng này, việc tập luyện trở nên càng hiệu quả. Ngay cả khi bạn nghỉ lâu từ nó. Nhưng khi quay lại với động tác, hệ thống cơ bắp của bạn đã quen với việc thực hiện cũ và thực hiện nó một cách hiệu quả hơn những lần trước. Và ngay khi cả bạn tập thể hình lâu năm, Nghỉ một thời gian dài 3 - 4 chẳng hạn. Đừng lo là bạn phải mất bằng đó năm để quay trở lại việc tập luyện cũ, ký ức cơ bắp sẽ ghi nhớ và nhận thức giúp bạn lấy lại phong độ trong thời gian ngắn nhé. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa, hãy bắt tập đầu luyện tập ngay thôi! Vì cơ bắp của bạn “biết” ghi bắp cần nghỉ bao lâucơ bắp cần nghỉ bao lâuAi trong chúng ta tập gym đều hiểu rằng luyện tập nghiêm khắc trong một khoảng thời gian dài liên tục là một điều cực kỳ khó khăn. Bởi vì, chúng ta ngoài việc tập gym, còn rất nhiều những công việc khác phải lo như chăm lo cho gia đình, đi làm, thỏa mãn những sở thích cá cá nhân. Vì vậy, một số người vì hoàn cảnh ép buộc, họ chỉ có thể tập thể hình trong một giai đoạn nào đó. Vậy khoảng thời gian tối đa mà bạn có thể nghỉ tập là bao nhiêu? Và lý do tại sao sau khi một thời gian nghỉ tập, chúng ta lại có thể lấy lại được cơ bắp nhanh hơn so với thời điểm bắt đầu tập? Giải đáp sẽ ở phần bên dưới. Lý giải về lợi ích của sự ghi nhớ trong cơ bắp Cơ chế của memory muscleĐể trả lời cho câu hỏi trên, Khi cơ bắp tiếp ứng với giai đoạn tập lần đầu tiên, cơ bắp sẽ tăng sức mạnh và kích thước. Điều này, tế bào cơ bắp sẽ tăng nhiều nhân trong tế bào cơ, điều hòa môi trường trong tế bào. Số lượng nhân trong tế bào tỷ lệ thuận với thời gian phát triển cơ bắp. Có một tin vui là sau khi chúng ta ngừng luyện tập, cơ bắp không được kích thích nhưng số lượng nhân trong tế bào mất đi rất ít nên chúng không ảnh hưởng tốc độ phát triển của cơ bắp. Điều này có nghĩa là khi chúng ta luyện tập trở lại, số lượng nhân tế bào này vẫn sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn so với việc chúng ta mới bắt đầu luyện tập. Vậy khoảng tối đa nghỉ tập là bao nhiêu? Theo một số nghiên cứu của các nhà đại học khoa học đến từ đại học Oxford, khoảng thời gian này là từ 3 đến 4 tuần. Sau từ 3 đến 4 tuần, nếu bạn không luyện tập trở lại, cơ bắp của bạn sẽ có chiều hướng “teo” dành thời gian nghỉ thích hợp cho mỗi chu kỳ tập luyệnÁp dụng cho cách trên, các vận động viên và những bạn cảm thấy mình bị chững khối lượng tạ, hoặc đơn giản cảm thấy không thể to lớn lơn. Do các bạn đã để cơ thể trong trạng thái stress quá dài, Nên chúng cần phải có một chế độ nghỉ. Bằng cách bạn có thể nghỉ tập khoảng từ 2 đến 3 tuần. Sau đó hãy quay lại cách bài tập hoặc thay đổi các bài tập mới, lúc đó cơ bắp sẽ của các bạn sẽ được làm tươi mới, Refrest lại cùng với đó dựa vào muscle memory sẽ tạo được sự phát triển của cơ bắp tối đa. Điều này đánh tan những khái niệm tâm lý cổ hũ càng tập thì càng phát triển mà quên chế độ nghỉ ngơi. Hãy tập luyện chăm chỉ để có thân hình hoàn hảoViệc hiểu được tầm quan trọng của ký ức cơ bắp là cực kỳ quan trọng không chỉ riêng đối với thể hình mà còn đối với tất cả những môn thể thao hay những kỹ năng khác. Bạn càng thực hành một động tác nhất định trong một thời gian dài, bạn sẽ có thể làm điều đó thành thục ngay cả khi bạn không “đụng” đến nó trong một khoảng thời gian dài. Vì một số lý do bất khả kháng mà bạn phải ngưng luyện tập trong một thời gian từ 3 đến 4 tuần, bạn cũng không cần quá lo lắng là mình sẽ phải làm lại từ con số 0. Cơ bắp của bạn vẫn sẽ phát triển bình thường nếu bạn tập đúng kỹ thuật và duy trì chế độ dinh dưỡng tốt. Tuy nhiên, sau khi đọc bài viết này, bạn cũng không nên tự ý nghỉ tập một tháng bởi vì cho rằng “ không sao đâu, cơ bắp vẫn còn đó cơ mà”. Bài viết này chỉ nhằm mục đích khuyến khích mọi người luyện tập chăm chỉ và nếu có việc buộc bạn phải nghỉ tập, thì bạn có thể quay lại tập bất kỳ khi nào. Você sabe por que, mesmo após muito tempo sem praticar, a gente não se esquece de como andar de bicicleta ou de como descer as escadas? E por que ao voltar para a academia após algumas semanas sem treinar os músculos parecem responder com mais facilidade aos treinos?Até pouco tempo atrás, cientistas acreditavam que a explicação para os dois fatos estaria nos mecanismos de funcionamento do sistema nervoso central. Ainda que a atuação neurológica possa de fato estar associada ao rápido ganho de força após o retorno aos exercícios, ela não explica como é possível ganhar músculo rapidamente após uma pausa mais longa nos se o cérebro não é o responsável direto pela rápida readaptação muscular como pensávamos, teriam os próprios músculos uma espécie de memória da época em que você estava treinando regularmente?Dois tipos de memória muscularExistem basicamente dois tipos de memória muscular. A primeira diz respeito à memorização de determinados movimentos, como por exemplo andar de bicicleta como citamos acima. Ainda que fique sem pedalar por décadas, você nunca irá se esquecer de como permanecer em equilíbrio no banco e ir chamada de muscular, essa memória é na verdade regida pelo cerebelo, a parte do cérebro que coordena as atividades do músculo esquelético, do tato, da audição e da seja, não é o músculo que memoriza um determinado movimento, mas sim um conjunto de neurônios conhecidos como células de Purkinje que consegue se “recordar” de um movimento já conhecido para que possa ser repetido no o outro tipo de memória muscular é aquela que iremos discutir nesse artigo, pois diz respeito à rápida resposta dos músculos ao treino de força mesmo em situações em que permaneceu certo tempo sem ser estimulado. Continua Depois da Publicidade Como o músculo cresceAntes de entendermos como funciona a memória muscular, vamos rapidamente relembrar porque seus músculos crescem quando você pratica musculação.– O núcleoO caminho para músculos maiores e mais definidos passa obrigatoriamente pelo núcleo da célula, já que é ele quem controla a síntese de proteínas que se juntarão para formar mais tecido verdade, o primeiro efeito que os treinos com peso têm sobre a musculatura não é fazer o músculo crescer, mas sim formar mais núcleos, que por sua vez vão estimular a produção de mais fibra muscular.– Como funcionaDevido ao seu tamanho, as células musculares possuem em seu interior uma série de núcleos, estruturas que estão diretamente envolvidas no processo de síntese de proteínas. Caso tivessem apenas um núcleo, como ocorre com a quase totalidade das células do corpo humano, as fibras poderiam produzir apenas uma pequena quantidade de temos que, para crescer, uma célula muscular precisa de mais núcleos, afinal eles estão diretamente envolvidos no processo conhecido como tradução, ou seja, a síntese de proteínas actina e miosina.Esses núcleos são formados a partir de células “reservas” denominadas células satélites, que ainda não são “especializadas”, isto é, ainda não se transformaram em uma célula muscular e que se encontram ao redor das células musculares. Continua Depois da Publicidade Para se juntarem aos núcleos preexistentes, essas células precisam se multiplicar e passar por um processo de diferenciação. Os exercícios de força são ótimos para estimular esse processo, uma vez que ao fazer suas séries você está danificando a parede das células musculares.– Fatores de crescimento muscularEsse dano por sua vez leva a uma liberação automática de uma série de fatores de crescimento, entre eles o IGF-1, e o FGF, que saem das células musculares e vão promover a diferenciação das células satélites de “neutras” para fibras musculares. Logo em seguida as células satélites se juntam à fibra muscular pré-existente e doam seus núcleos.– Hipertrofia muscularO resultado de toda essa sequência é que agora a fibra muscular pode crescer, pois possui as estruturas necessárias para a síntese de proteínas. O processo exato de hipertrofia muscular não é ainda muito bem compreendido pelos cientistas, mas já se sabe que o exercício promove o aumento do volume muscular por crescimento das fibras pré-existentes, e não exatamente a formação de novas complicado, mas na verdade tudo o que você precisa saber para entender a memória muscular é que as fibras que compõem nossos músculos são formadas por várias pequenas estruturas que permitem um crescimento maior que o das outras maneira extremamente simplificada, é como comparar uma casa que está sendo construída por um único pedreiro com outra que está sendo levantada com o trabalho de cinco a Memória MuscularDurante muitos anos acreditou-se que, uma vez atrofiado, não seria mais possível recuperar um determinado músculo. Continua Depois da Publicidade Fosse pela falta de exercício ou por lesão, pesquisadores sempre imaginaram que a inatividade fizesse com que os novos núcleos celulares obtidos durante os treinos fossem permanentemente eliminados através da morte celular programada apoptose.Para eles, a fibra muscular simplesmente morria e pronto, não havia modo de recuperá-la. Quem parasse de ir à academia no final do ano e retomasse os treinos dois meses depois deveria começar do zero e esperar que novas células se formassem e começassem a se fundir para reconquistar a massa magra parece que não é bem assim. Uma pesquisa publicada em 2010 por pesquisadores da Universidade de Oslo causou uma reviravolta no assunto ao afirmar que na verdade os novos núcleos celulares obtidos com os treinos permanecem onde estavam por até 3 seja, ainda que você fique sem pisar na academia por mais 90 dias, ao retornar aos treinos seus músculos não irão reagir da mesma maneira que a sua primeira vez na musculação. Como os núcleos extras ainda estão lá, ficará muito mais fácil aumentar a síntese proteica e promover a EstudoA pesquisa que causou uma reviravolta na maneira como cientistas viam o funcionamento da memória muscular foi desenvolvida pelo pesquisador norueguês Kristian Gundersen utilizando animais de em duas etapas, o estudo analisou a sequência de eventos que levam ao crescimento muscular e o comportamento das fibras após a retomada do estímulo subsequente a um longo período de primeira fase, Gundersen e outros pesquisadores simularam o efeito do treino de força nos músculos dos pés de ratos. A partir do sexto dia, à medida que eram estimulados, os músculos passaram a apresentar um número maior de núcleos celulares, como o células começaram a “inchar” a partir do 9º dia de experimento, sendo que ao longo de 21 dias de estímulo foi observado um aumento de 54% no número de núcleos em cada fibra muscular. Esses resultados permitiram concluir que a proliferação dos núcleos antecede o ganho de massa segundo conjunto de experimentos, os pesquisadores estimularam os músculos dos roedores durante duas semanas e então cortaram os nervos que os estimulavam, de maneira a induzir a medida que os músculos foram se atrofiando as células começaram a “murchar”, chegando no final do estudo com apenas 40% do tamanho que apresentaram quando estavam no ápice de volume. Mas, para surpresa de Gundersen e seus colegas, o número de núcleos nas células permaneceu o disso, esse resultado permaneceu inalterado por três meses, ou seja, mesmo sem receberem qualquer tipo de estímulo as células mantiveram todos seus núcleos que haviam sido acrescentados durante a simulação do treino de como não morreram, os núcleos estão tecnicamente prontos para voltar a fabricar novas proteínas tão logo passem a receber estímulos novamente. O cientista ainda não sabe se esse resultado é duradouro, mas é possível que os núcleos permaneçam vivos por um longo período mesmo da Memória MuscularAlém de facilitar a vida de quem passou um tempo longe da academia, a descoberta de que as fibras musculares mantêm os núcleos adquiridos durante os exercícios pode ter outros pode por exemplo auxiliar no tratamento de uma série de condições, como a atrofia e a perda de massa muscular associada à os cientistas, a grande vantagem de poder acumular uma série de núcleos nas células é que você aproveitar para adquiri-los em maior quantidade enquanto é jovem a capacidade de ganhar massa muscular também diminui com o passar do tempo, e assim controlar a diminuição natural de massa magra que começa já a partir dos 30 saber que você não vai perder tudo o que conquistou depois de aguentar treinos pesados pode deixá-lo com menos culpa ao tirar alguns dias ou até semanas de folga dos exercícios com muscular e DopingUma possível implicação do estudo norueguês é em relação a atletas que utilizam substâncias proibidas leia-se esteroides anabolizantes para obter uma melhora no desempenho porque pesquisas anteriores sugerem que a testosterona aumenta o número de núcleos nas fibras musculares em uma proporção muito superior àquela causada pelos o que acontece se um atleta é suspenso por doping mas ao retornar aos treinos permanece com a vantagem de possuir muitos núcleos a mais em suas células musculares?É algo a se pensar, e Referências Adicionais Ma, Liangsuo, et al. “Changes in regional activity are accompanied with changes in inter-regional connectivity during 4 weeks motor learning.” Brain research 1318 2010 64-76. Krakauer, John W., and Reza Shadmehr. “Consolidation of motor memory.” Trends in neurosciences 2006 58-64. Xu, Tonghui, et al. “Rapid formation and selective stabilization of synapses for enduring motor memories.” Nature 2009 915-919. Kleim, Jeffrey A., et al. “Cortical synaptogenesis and motor map reorganization occur during late, but not early, phase of motor skill learning.” The Journal of neuroscience 2004 628-633. Stefan, Katja, et al. “Formation of a motor memory by action observation.” The Journal of Neuroscience 2005 9339-9346. Straker, Leon, Clare Pollock, and Barbara Maslen. “Principles for the wise use of computers by children.” Ergonomics 2009 1386-1401 JC Bruusgaard, IB Johansen, IM Egner, ZA Rana, K Gundersen. Myonuclei acquired by overload exercise precede hypertrophy and are not lost on detraining. Proceedings of the National Academy of Sciences 107 34, 15111-15116. Quais são suas percepções sobre a memória muscular após voltar à musculação depois de um tempo parado? Você acredita que recupera-se de forma rápida ou mais demorada? Comente útil?Loading... 13/06/2022 Muscle memory là gì hay trí nhớ cơ bắp là gì đang được rất nhiều người quan tâm. Nhất là những người mới tìm hiểu về tập gym. Với những người tập gym và fitness thì vấn đề này hoàn toàn quen thuộc, không có gì mới lạ. Tuy nhiên, khái niệm này vẫn gây nhiều tranh cãi. Không chỉ trong cộng đồng thể thao mà với cả các nhà khoa học. Vậy Muscle memory là gì và tầm quan trọng của nó như thế nào. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé. Muscle memory là gì? Muscle memory là gì? Vậy muscle memory nghĩa là gì? muscle memory hay còn gọi là trí nhớ cơ bắp. Đây là tình trạng khi chúng ta tập luyện một bài tập hoặc một kỹ năng nào đó. Trong một thời gian dài thì não bộ sẽ ghi nhớ tất cả các chi tiết ấy. Cứ như vậy, sau một khoảng thời gian nhất định. Chúng ta sẽ có thể thực hiện thành thục những động tác đó. Tất nhiên, cơ bắp của con người không có khả năng ghi nhớ. Mà chính là bộ não của chúng ta mới có khả năng này. Khi chúng ta lặp đi lặp lại một hành động. Một bài tập nào đó, bộ não của chúng ta sẽ dần dần ghi nhớ. Theo thời gian, chúng ta sẽ thực hiện các hành động hoặc bài tập này ngày càng tốt hơn, nhanh hơn, giỏi hơn. Đó chính là lý do vì sao nếu bạn tập gym trong một thời gian dài. bBỗng bạn gián đoạn việc tập, một thời gian sau quay lại bạn vẫn sẽ thuộc những động tác trước đó. Điều này có được là do bộ não của chúng ta sẽ dần ghi nhớ. Tất cả những động tác không bị mất đi trong trí nhớ. Tầm quan trọng của muscle memory như thế nào? Muscle memory có vai trò cực kỳ quan trọng trong đời sống của mỗi người. Khi chúng ta thực hành bất kỳ một kỹ năng nào như. Học một môn học, chơi thể thao, chơi nhạc cụ hay học các loại ngoại ngữ,… Muscle memory sẽ giúp ích rất lớn cho con người. Tuy nhiên, chúng ta cần phải lưu ý luyện tập một cách từ từ chứ không nên vội vàng. Một ví dụ điển hình đó là các bạn cần chú ý nhiều đến kỹ thuật bơi. Thay vì tập trung quá nhiều vào tốc độ. Hoặc khi học ngoại ngữ, chúng ta cần chú trọng vào phát âm đúng từng chữ. Thay vì nói nhanh nhưng sai phát âm cơ bản. Tầm quan trọng của muscle memory Trong việc tập gym, Muscle memory giúp cho cơ thể có thể Muscle memory có giúp làm tăng cơ nhanh hơn không? Một lý do khiến những người mới tập gym tăng cơ nhanh. Là do cơ thể của họ cực kỳ nhạy cảm với tổn thương cơ bắp. Thông thường, người tập gym tăng cơ nhanh nhất. Trong khoảng từ 6-12 tháng đầu nâng tạ hoặc các bài tập cơ khác,… Sau mỗi buổi tập, satellite cells dễ dàng được kích hoạt. Và khiến một lượng lớn myonuclei được bổ sung vào tế bào cơ bắp. Chính điều này làm cơ bắp của các bạn tăng lên. Tuy nhiên, khi tăng càng nhiều cơ bắp thì việc tiếp tục bổ sung thêm các myonuclei mới vào tế bào cơ. Sẽ trở nên khó khăn hơn. Vì vậy mà quá trình lên cơ thường rất nhanh chóng. Và sẽ chững lại sau một thời gian luyện tập. Muscle memory là hiện tượng mà khi càng tập, mọi người sẽ càng quen với chúng và ít thích nghi hơn với các kích thích. Chúng ta có thể hiểu một cách đơn giản đó là càng tập luyện nhiều thì khả năng tăng cơ bắp trên một đơn vị nỗ lực càng kém đi. Muscle memory có giúp làm tăng cơ nhanh hơn không Theo một nghiên cứu của các chuyên gia hàng đầu về phát triển cơ bắp, Muscle memory chỉ có thể giúp người tập gym “tăng lại” cơ bắp nhanh hơn một chút so với khi tập luyện bình thường. Nghĩa là chúng sẽ không giúp con người tăng lại cơ bắp nhanh chóng chỉ trong một vài tuần. Bài viết trên đây là những thông tin chi tiết nhất để trả lời cho câu hỏi muscle memory là gì. Nếu các bạn còn bất kỳ thắc mắc nào khác về vấn đề tập gym, hãy liên hệ với Phòng tập gym quận 9 chúng tôi để được tư vấn kỹ lưỡng nhất nhé. Fit Studio Địa chỉ 119 Võ Văn Ngân, Linh Chiểu, Thủ Đức, Hồ Chí Minh Hotline 0903 191 181 Email Website

muscle memory là gì